原标题：长假归来不想上班怎么办？这几招帮你“满血复生”

中新网客户端北京2月21日电(记者邱宇) 新年假日还剩最终一天，又要恢复正常的作业和学习。长假往后，你会不会忧虑自己患上节后综合征，提不起精力？

节后综合征是人们在假日之后呈现的各种生理或心思体现，例如在夜总会招聘公关小姐节后的几天里感觉厌恶，提不起精力，上班和学习功率低，甚至有不明原因的厌恶、神经衰弱等。为防止呈现这一状况，中新网梳理了一些饮食、运动、睡觉方面的主张，让你在节后“满血复生”。

杂粮粥有助肠胃恢复深色蔬菜养分多

新年假日难免会多吃荤食，加上喝酒，很简单形成肠胃不适。节后应怎么调理饮食呢？

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前承受记者采访时表明，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，可是假如吃得过于清淡，也会形成微量养分素和优质蛋白质的摄入量缺少www.22gvb.com，应重视养分膳食。

《我国居民膳食攻略(2016)》(以下简称《膳食攻略》)主张，均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

马冠生说，要注意增加深色彩蔬菜的份额，与淡色蔬菜比较，深色彩蔬菜含有更丰厚的B族维生素和矿物质。

还应多吃生果。《膳食攻略》主张，天天吃生果，确保每天摄入200-350g新鲜生果，果汁阳光在线不能替代鲜果。

东南大学公共卫生学院养分与食品卫生学系教授孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、蜜柚等生果含糖量相对较低，能够恰当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，由于生吃蔬菜生果能够确保最大的养分含量。

坚持日常身体活动每天6000步

除了饮食调整，节后还要逐步恢复运动，由于运动对增强消化系统功用有优点。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使食欲调整到正常状况，”马冠生说，运动不仅能缓解压力www.22gvb.com、操控体重，还能促进睡觉。

能够在下班或放学后进行自己喜爱的运动，如慢跑、游水、跳舞、羽毛球等，使疲惫的身体得到活跃歇息，更有生机地展开节后作业。

依据《膳食攻略》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；自动身体活动最好每天6000步。

早睡早起节后开端作业要按部就班

相对于上班、上学来说，很多人假日作息时刻不规则，常常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速习惯，白日醒不了，晚上睡不着。

假如在新年期间把时刻组织得太满，或走亲访友，或远程奔走，或通宵文娱，不给自己留一点歇息时刻，就会导致睡觉缺少。

缺少睡觉有哪些损害？马冠生指出，睡觉缺少会使人体免疫力下降，抗病和恢复的才能低下，简单伤风，并加剧其他疾病或诱发原有疾病的发生，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡觉缺少的话，还会影响学习和身体发育。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话能够恰当午休。假如由于生物钟被打乱而导致晚上难以入眠，无妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡觉。

心思上的习惯也很重要。能够做一些心思暗示，提早想想未来的学习和作业组织，理清条理，把心态调整到平常的状况。

节后短时刻内不宜展开强度过大的作业，而应按部就班，先把必要的作业做完，不要给自己太大压力，防止呈现焦虑、郁闷等问题。(完)

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